几组增加背部肌肉的锻炼动作

热门文章排行榜 >>2014-08-04 08:54来源:99健康网
导语

无论是男士还是女士,走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是穿衣服还是在海边时,对于自身的形象都能加分,那么我们该如何来锻炼呢?

增加背部肌肉的方法有哪些 哪些是增加背部肌肉的方法 如何才能有效增加背部肌肉

   背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一,那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢?具体我们该如何来锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。

  躺身推举

  这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

  面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

  双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

  慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次

  双拉臂

  双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

  注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

  站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

  超人

  这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

  面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

  提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

  保持住5秒,回到起始位,做12次

  飞鸟运动

  这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

  左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

  肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次

(责任编辑:实习林森)

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