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初学者怎样安排肌肉练习

2014-01-13 13:56来源:天天营养网

导语
健身是一项漫长而有趣且实用的运动,健身不仅锻炼了体魄,更锻炼了自己的意志力,对于初学者而言,切勿急功急利越级练习,这样对自己是无益的,下面就一起看看初学者怎样安排肌肉练习。

   在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习,这个常被那些体形训练者所忽视。你可以称我为一个理想主义者,但在你训练的最核心处,你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦费力的物理练习呢?这种运动对田径和篮球运动有益,同时它也使你的肌肉在产生强大力量的过程中起着作用。

  一般的形体训练努力使你肌肉中的快速、慢速及中速运动和抽动的肌纤维联合起来,与此相比,有韵律的训练基本上只调动高强力输出纤维和快速抽动纤维,这时这些纤维有着猛烈的生长倾向。

  然而。这种训练可能对发展神经肌肉系统有更为直接的作用,而不针对实际中的每一块肌肉。随着更多的神经肌肉系统的发展,理论上,你将有更多的肌纤维在这种抗力训练中被激发,结果星肌肉更快的生长。坦萨斯大学的一项研究表明:“那将补充你曰常的训练水平,给你一个更好的运动体形和一个更为敏感的神经,这都比仅仅进行体形训练效果好。”我相信,在这方面的研究会很快证明这一点。

  为了对上述方法做实验,我们先来做个标准的体形训练。蹲起运动,并把它发展为一个节律性的运动——带跳跃动作的蹲起。如果你已最少练习了6个月并能蹲起自如,那就直接试试这种高级的提起重物的运动吧g当你想加重量时.把一个杠铃横跨在你的三角肌上,注意不应超过你做正常蹲起时重量的40%。理想的条件是,在一间氧气充分并有弹性地板的屋子里做这种跳跃的蹲起,用你最你最大的怒力,完成1—4组,每组6—8次,中间间隔3—5分用以休息。

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肌肉锻炼
练习顺序
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    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

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    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

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所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

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这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

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如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

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在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

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