孕早期准妈妈正确散步方式

　　散步对于孕早期的准妈妈，是一种很好的安全运动方式，不仅利于呼吸新鲜空气，还可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动。不过，散步看似简单，其实却是一门深刻的学问哦。

　　适合孕早期的散步方式

　　放松式散步

　　以放松、短小的步伐向前迈，且一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.

　　间隔式散步法

　　首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧，两臂在行走的过程中应该摆动起了，帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟.

　　交叉训练步法

　　先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走.

　　适合孕早期的其他运动

　　关节运动

　　准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线.两条腿交替坎上述动作.

　　特点：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉.

　　足尖运动

　　准妈妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地.

　　特点：通过足尖运动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉

　　散步时的注意事项

　　散步的环境

　　散步的环境很重要，噪声大、灰尘大、污染严重的地方最好别去，可以选择小公园、小区花园等地方。散步的时候，不要到路中间去，尽量在路两边。另外，少走小路，避免跟其他人碰撞。如果是晚上散步，则要选择路灯齐全，光线充足的地方，避免到黑暗的地方去。在路面的选择上，应该以平坦、光滑为好，上坡时腹部压力过重，下坡时容易摔倒，有小石子的路面则容易打滑，都不是好选择。

　　散步的姿势

　　散步的姿势也很重要，应该保持抬头挺胸，目视前方的姿势，不要低头走路，低头走路会给颈部和肩部带来较大的负担。另外，步伐不要迈太大，也不要太快，要给双脚一定的自由度，避免失控。

　　另外，散步的时候最好邀着准爸爸一起去，万一有意外可以及时给予保护，这还有助于增进夫妻感情。

　　散步的时间

　　散步要记得避开一些高峰时间，一般情况下，市区的上午7点—10点人潮相对拥挤，而下午4点—7点之间空气污染相对严重，最好避开这两个时间段，你可以选择吃完晚饭后半小时在小区或者附近公园溜达。散步时可带点白开水和零食，以便随时补充体力。

（责任编辑：实习熊茶英）