慢跑减肥也要讲究方法

　　日常生活中跑步健身是最常见的方法。不要以为跑步运动很简单，其实还是要讲究方法，存在很多注意事项的。运动量的把握，如何调整自己的呼吸等。下面就让小编为您介绍跑步的方法吧。

　　慢跑减肥的方法：

　　1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40分钟

　　慢跑减肥注意事项：

　　1.了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2.要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

　　3.暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

　　4.选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

（责任编辑：实习熊茶英）