普拉提(PLATES)训练法,学名“静态肌肉强化”,是一套独特的均衡肌体的训练体系,利用呼吸和运动的配合,强调人的呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动机能,用于均衡地运动肌肤和恢复理疗,效果十分显著。
NO.8 平衡训练
Step1:双膝双手支撑地面,上身与地面平行。
Step2:吸气时不动,吐气,同时慢慢抬起左手,向前伸,抬起右腿,向后伸直,保持五秒钟。
Step3:吸气,左臂和右腿回到原位,并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。
Step4:以上动作重复5次后,换右手和左腿反复此动作。
美丽贴:练完普拉提后,应多吃清淡少油的食物。
NO.9 这个动作叫滚动,是锻炼腰腹部和背部的动作
Step1:双腿慢慢并拢,稍微低头,脚尖离开地板,身体像个圆形一样,脊椎要放松并且保持弯曲。
Step2:吸气的时候向后滚动,吐气的时候起身向前,起身时要挺胸用力。反复进行。
NO.10 滚动延伸动作——“海狮式”
Step1:脚掌相对并拢,双手分别托住脚的踝关节,然后脚心拍三次。拍三次的目的是为了延长控制时间。
Step2:吸气向后滚动,脚心拍三次,吐气向前。反复进行。
(责任编辑:实习:丹丹)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。