普拉提(PLATES)训练法,学名“静态肌肉强化”,是一套独特的均衡肌体的训练体系,利用呼吸和运动的配合,强调人的呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动机能,用于均衡地运动肌肤和恢复理疗,效果十分显著。
NO.2 这个动作是练大腿后侧
Step1:身体平躺,双腿弯曲90度,双臂平放。吸气不动,吐气脊椎一节节的向上。
Step2:吸气不动,吐气向上抬左腿,伸直;吸气,臀部保持不动,左腿回到原位,吐气抬右腿。
Step3:吸气不动,右腿还原;吐气身体向下落回到地面。反复此动作。
NO.3 这个动作是练习侧面的腰部的动作
Step1:身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线(不可以翘屁股),非支撑手插腰,然后吸气不动。
Step2:注意你的发力点是你的腰部,吐气向上运动。
Step3:吸气身体回落,吐气向上运动,反复此动作。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。