轻松瘦身 普拉提帮你减掉赘肉(3)
导语
普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。
NO.4 这个动作是锻炼对腰腹部的收紧
Step1：双手十指交叉放在脑后，双腿弯曲90度。吸气不动，吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上，腹部收紧，肩膀离开垫子到与地面成45度。
Step2：吸气不动，肘关节打开，吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。
Step3：延伸动作：1.吸气不动，吐气向上到与地面成45度，肩膀离开垫子；2.吸气不动，吐气向侧转；3.吸气不动还原中间，吐气转向另外一侧；4.吸气不动还原中间，吐气身体回落到地面。
美丽贴：练习普拉提不需要特定的音乐，只要是轻缓的音乐就可以了。
NO.5 办公室简易普拉提动作
站式：这是对大腿前侧的练习，腿伸直到身前，慢慢做单腿画圈，同时吸气吐气，然后慢慢腿伸直到后侧方，继续划圈。
坐式：坐在凳子上，双手托住凳子，然后，呼气，慢慢抬起双腿，吸气，伸直双腿，反复进行。也可以做双腿的交替动作。
美丽贴：练习完普拉提半个小时或一个小时之后才可以进食.。
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