跳有氧操减肥 做窈窕美人

　　很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。做有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作用是减重塑形，让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪。

　　体形匀称、没有赘肉是大多数人的“终极目标”，很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。而跳有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作用是减重塑形，让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪。有氧操作为一种团体课程，在练习的过程中还会使你感受到一种团队精神，一群志同道合的朋友与你一同练习，毫无枯燥感。因此，有氧操除了可以增强体质外，也成为了一种社交时尚。

　　有氧操的种类

　　有氧操是一种极富韵律性的运动，可如拉丁舞般的热情如火、动感十足，也可如瑜伽般的心如止水、旁若无物，用“动静皆宜、刚柔并济”来形容最恰当不过。对于女性来说，有氧操深得她们喜爱的原因就是能让她们拥有更苗条的身段，让她们生活得更自信。那么，如此深受喜爱的有氧操，究竟有哪些种类呢？

　　有氧操大体可分为垫上类、有氧类、舞蹈类、力量类四种类型。垫上类包括我们较为熟悉的瑜伽、普拉提、身体平衡等，有氧类包括搏击操、球操、踏板操、动感飞轮等，舞蹈类有肚皮舞、街舞、有氧拉丁等，力量类有杠铃操(身体充电)等。无论何种类型的有氧操，都有一个共同的特点，就是通过足够时间(15分钟以上)的持续锻炼，不仅使人体的心肺功能增强，还能消耗机体多余的脂肪，提高和改善人体的力量、姿态、柔韧性与平衡感。

　　跳有氧操须知

　　操练进度：作为有氧操的初学者，刚开始时，连续运动时间不宜超过15分钟，每周可安排两次，隔日为宜。一周后可适当增加次数，逐渐达到理想的运动量。

　　热身运动：跳操前应充分热身，可做全身伸展运动，注意下肢的适度伸展，把身体的各个部位活动开，以免在正式锻炼时受伤。天冷时，热身时间要适当加长，直到感觉身体发热。

　　服装选择：合身、吸汗、透气的健身操服是我们的首选，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤也是不错的选择。最好穿弹性好、透气性佳、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

　　个人卫生：常做有氧操的人需特别留心脚部，要经常修剪脚趾甲，否则断的趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎，汗留在趾缝中也很容易滋生细菌。脚部起水疱时不应弄破，建议待水疱消退后再行锻炼

　　不宜人群：患心血管、高血压、糖尿病的病人及老年人不宜做有氧操。

（责任编辑：高雪茹）