量身订做舍宾动作
晓慧：身材太过瘦削，没有肌肉感，臀部和胸部特别需要加强。
1. 杠铃：杠铃深蹲练习（手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量）。
2. 垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习（专用垫子或者床上练习）。
3. 垫子：上身趴在垫子上，转右胯，侧卧单腿举练习（专用垫子或者床上练习）。
晓雪：整体身型不错，但胸部不够开阔，大腿较粗，髋部不够骨感
1. 杠铃练习：手臂平举在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。
2. 侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。
3. 垫上动作：侧卧单腿上举练习。
舍宾营养菜单：
瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必须包含20到25克纯蛋白质，锻炼前1到1、5个小时必须进餐以保证训练时不产生饥饿感，必须保证正常的训练和饮食习惯，每周至少坚持两次间隔性的锻炼。
胖者：每日进餐4到5次，最好不要吃糖类食品，训练前3个小时内不能食用动物蛋白质，但可以吃豆浆等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具体可以根据个人情况而定，锻炼后3小时内除了可以饮用茶、咖啡或者果汁、矿泉水等饮料外，其他食品都不得食用，3小时后感到轻微饥饿也不能立即进食，要先吃些蔬菜和水果，2小时后方可正常进餐，不要使用任何香料和佐料烹调食品，也不要吃辣味和薰制食品。
- 上一篇：有氧运动练出纤细杨柳腰
- 下一篇：最简单有效的有氧运动
标签阅读：健美操
