这样的哑铃丰胸健身操你见过吗

热门文章排行榜 >>2014-09-18 14:32来源:99健康网
导语

常常被人说是飞机场的mm一定很不爽,恨不得马上丰胸,下面小编给大家介绍丰胸秘籍,哑铃也能丰胸哦。

丰胸有哪些方法 哑铃健身操能丰胸吗 哪些健身操能丰胸

  运动丰胸Q&A

  运动丰胸常常有许多误区,就常见的问题,教练给予了释疑。

  Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃才合适?

  A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10~12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼的目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

  Q:垫上丰胸操,能否床上做?

  A:不可以。这组动作的要领是,必须保持手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

  Q:经期可否继续做健身操?

  A:可以。只要不过多伸展,就不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

  仰卧飞鸟丰胸操

  仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键:两手各持一只哑铃,并伸直平放,与身躯成90度,手臂伸直时刻略曲。谨记,哑铃向上举时呼气,放下时吸气。

  顾名思义,就是仿照飞鸟翅膀的姿态,往外扩做伸展动作,循环3组,每组10下。

  仰卧推举丰胸操

  如果你希望胸部更挺拔更集中的话,仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型,能练就紧实胸肌。

  准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似,进行时注意呼吸法即可。

  将哑铃向上推举,将两个哑铃紧贴,维持约2秒,再慢慢放下至起始动作,如此循环3组,每组10下。

  哑铃健身球丰胸操

  哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时,练就到腹部的力量,能让你在健身的同时,收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然,日常在家的话,你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

  预备动作:在吸气、呼气的同时,左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直,右手扶住腰部。

  左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可略微弯曲。深呼吸一次后,重新高举哑铃。重复以上动作10次,然后换手再做10次。

  注意事项

  当单臂举哑铃时,身体很容易偏向握有哑铃的那一侧,特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法重复地锻炼到胸部的肌肉,所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。

  注意了,别看这样的动作貌似很简单,但你一定要持之以恒才能看到惊艳的效果,最好每周坚持做1~4次,这样,3个月后,你也许就要重新购置你的内衣了。

  在坚持6个月后,如果你开始觉得哑铃举起来变得越来越轻松时,可尝试增加重量,或在平举哑铃的时候坚持得更久些,或在放下哑铃时更缓慢些—这都能增加胸肌的锻炼程度,让丰胸的效果更显著。

  装备建议

  很多女性会认为举重会增加手臂的肌肉,其实不然,举重对于女性而言是最健康的运动了,尤其是对于丰胸而言,是有百利而无一害的。器具方面,最好选择一对3磅至5磅左右的小哑铃,如果没有也可用普通矿泉水瓶代替。条件允许的话,可在地上铺上毛巾或软垫,或备好用以平衡身体的木棒或家私。

(责任编辑:实习熊茶英)

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健身操

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