瑜伽饮食三大注意事项 你知道了吗

　　瑜伽是越来越受到欢迎了，它能够很好帮助现在压力很大的人群减压放松，但是练习瑜伽除了正确的姿势之外，饮食搭配的合理也是非常的关键的，今天，小编告诉你练习瑜伽中必知的饮食注意点。

　　1、避开刺激性食品

　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味 道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　2、丢掉压抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　3、选择愉悦心灵的食物

　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

　　四款瑜伽生食食谱

　　1、蔬菜（水果）沙拉

　　材料：

　　根据个人喜好选择蔬菜（水果）的种类和数量。

　　做法：

　　首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。

　　2、凉拌青椒丝

　　材料：

　　青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许。

　　做法：

　　将青椒洗净，去蒂和子。再用开水烫一下，沥去水分并切成丝装盘；放入酱油，醋，味精，盐，再淋上香油，拌匀即可。

　　推荐理由：

　　蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”，它可以促使人体产生干扰素，进而产生一种抗病毒，抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温，所以只有通过生吃蔬菜，才可以最大限度地保留这种营养成分。

　　3、牛奶胡桃汁

　　材料：

　　牛奶1瓶，胡桃1-2颗

　　做法：

　　将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。

（责任编辑：戴章义）