轻松瑜伽助睡眠 就这七个动作

　　睡的好又能减脂，什么运动能有这样的好效果呢？当然是瑜伽！讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高，最关键是还能轻松减脂哦，还不赶紧收藏起来，好身材就是这样造的！

　　动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

　　动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

　　动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。

　　动作4：重复动作2。

　　动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。

　　动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。

　　动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉！

　　瑜伽的好处

　　1、大家知道进行瑜伽的练习，在程度上可以让你的心灵的到很大的慰藉以及平静你的内心。因为瑜伽是一种崇尚自然的运动方式，在锻炼的过程当中，可以尽量让你忘掉一天所以的不快。

　　2、任何运动都是对身体的素质有提高的作用，尽管不能让你治疗任何不治之症，但是起码可以让你强身，让小的疾病不能靠近你，身体更加健康，是不错的健身选择之一。

　　3、更好的控制你的不良情绪，也就是说当你心情很糟糕或者脾气要爆发的时候，就马上开启瑜伽练习吧，可以让你的情绪的到一定的释放，这样就不能将与家人、与朋友、与同事的关系变得很差。

　　4、协调身体机能，瑜伽是适合任何人的健身运动，它既不激烈也不难做，而且效果非常的不错，因此在让你的身体机能能够更好的进行调整，效果是可观的。也能更好让你的身体更加健壮。

　　总的来说，就像上面介绍的瑜伽动作可以帮助你睡眠之后，对于减脂也能有一定的效果，而且大家知道瑜伽的效果不仅仅是如此而已，所以进行瑜伽练习是没有不可行的理由，只要科学的展开，那么你就一定能够真正的享受到其中的好处，赶紧试试吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）