轻松瑜伽助睡眠 就这七个动作

热门文章排行榜 >>2017-09-28 10:46来源:99健康网
导语

在睡觉前进行适当的瑜伽练习是很有好处,当然选择合适的瑜伽动作很重要的,那么哪些瑜伽动作是适合睡觉前来练习的呢?经常瑜伽锻炼有哪些好处呢?这七个动作赶紧学起来!

  睡的好又能减脂,什么运动能有这样的好效果呢?当然是瑜伽!讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高,最关键是还能轻松减脂哦,还不赶紧收藏起来,好身材就是这样造的!

睡前瑜伽动作 哪些瑜伽助睡眠 经常做瑜伽的好处

  动作1:身体趴着在垫子上,手掌撑地和膝盖来支撑整个身体:将自己的背部往上弓起,同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起,后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

  动作2:将身体呈现人字形,脚掌和手掌支撑身体,拉直上半身和下半身,头部深埋在两手之间,尽量让两个部位往中间挤压,放松挤压同时进行。

  动作3:将一只脚弯曲放置在腹部下面,另一只腿拉直,上半身往弯曲的腿部下压至全压住,然后拉伸背部,让双手尽量往前拉直,头部埋在双手之间,静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习,重复同样的动作要领,只是左腿换右腿。

  动作4:重复动作2。

  动作5:两腿对折,也就是大腿压住小腿,呈跪姿,臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直,伸出双手往前伸展,头放在两手之间,让头部尽量往下压,手臂往前伸展,身体可以最大程度的得到放松。

睡前瑜伽动作 哪些瑜伽助睡眠 经常做瑜伽的好处

  动作6:小腿往后翻,臀部与大腿部坐在垫子上,记住大腿不压在小腿上面,小腿是在大腿部的两侧,脚背向下,上半身往后直躺,腹部抬起,双手环在颈后,尽量拉伸手臂,如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话,可以根据实际情况自己调整姿势。

  动作7:臀部坐脚跟,双手从背部往后慢慢的放在地面上,脸的一侧靠在地面,整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉!

  瑜伽的好处

  1、大家知道进行瑜伽的练习,在程度上可以让你的心灵的到很大的慰藉以及平静你的内心。因为瑜伽是一种崇尚自然的运动方式,在锻炼的过程当中,可以尽量让你忘掉一天所以的不快。

睡前瑜伽动作 哪些瑜伽助睡眠 经常做瑜伽的好处

  2、任何运动都是对身体的素质有提高的作用,尽管不能让你治疗任何不治之症,但是起码可以让你强身,让小的疾病不能靠近你,身体更加健康,是不错的健身选择之一。

  3、更好的控制你的不良情绪,也就是说当你心情很糟糕或者脾气要爆发的时候,就马上开启瑜伽练习吧,可以让你的情绪的到一定的释放,这样就不能将与家人、与朋友、与同事的关系变得很差。

  4、协调身体机能,瑜伽是适合任何人的健身运动,它既不激烈也不难做,而且效果非常的不错,因此在让你的身体机能能够更好的进行调整,效果是可观的。也能更好让你的身体更加健壮。

  总的来说,就像上面介绍的瑜伽动作可以帮助你睡眠之后,对于减脂也能有一定的效果,而且大家知道瑜伽的效果不仅仅是如此而已,所以进行瑜伽练习是没有不可行的理由,只要科学的展开,那么你就一定能够真正的享受到其中的好处,赶紧试试吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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