饭后多久可以练瑜伽 练瑜伽的好处

　　健身方式是多样的，但是饭后运动有哪些方法是可以选择呢？瑜伽练习是提倡的，但是饭后练习瑜伽要有个度，这个度就是时间长短问题。可以这么理解就是饭后多久可以练瑜伽，通过下面提到的常识是可以很好了解到该什么时候进行瑜伽练习的。下面跟着一起好好了解吧！

　　饭后多久可以练瑜伽

　　1、通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

　　2、少量进餐后，2小时左右就可以练习了。

　　3、一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴，可喝一小口水）。

　　4、如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。

　　5、在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

　　6、若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

　　饭后多久可以运动？

　　1、饭后半个小时

　　在这个半个小时内，应该以休息为主，不要做运动。很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说，饭后轻微运动，稍微散散步对身体有好处，但是身体体质比较差不行，所以饭后应该注意休息后再运动。

　　2、饭后1到1.5个小时

　　这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。

　　3、饭后2个小时

　　这个时候，基本上可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

　　练瑜伽的好处

　　1、柔韧性

　　瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

　　2、肌肉和站姿

　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　　3、关节和脊柱

　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

　　4、骨骼

　　许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循环和淋巴系统

　　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

（责任编辑：戴章义）