瑜伽教程 适合夏季练习的六招瑜伽

　　有什么运动适合夏季练习呢，那就是瑜伽，瑜伽有助于身心舒缓，减压的作用。在夏季练习瑜伽可以调节体温，有消暑功效。再炎炎夏日练习瑜伽会是一个不错的舒缓身心，减少压力。

　　1、栖息鹰

　　这个动作要求同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度，要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

　　2、弯月

　　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　3、头膝单足立

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　夏季瑜伽是一种比较适合健身的，而且夏季健身的效果比较好，所以大家可以多练习一下。

　　瑜伽注意事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2 、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时做动作。心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　练瑜伽要注意什么，除了以上介绍的这几项外，练习瑜伽时所穿的瑜伽服及使用的瑜伽垫，也对效果起着重要作用。瑜伽服需选择柔软有弹性的面料，透气性要好，并能很好地服贴皮肤，不影响完成动作。瑜伽垫也有多种可选择，以防滑不起皱为佳。

（责任编辑：高雪茹）