产妇能做瑜伽吗 试试这四种

热门文章排行榜 >>2017-11-27 14:04来源:99健康网
导语

产妇能做瑜伽吗?大家都知道瑜伽是非常好的运动选择,当然对于孕妇而言,不是所有运动都可以的,今日就跟小编一起了解下,瑜伽是不是适合产妇!

  产妇练瑜伽好吗?当然是可以的,只要保证安全的情况下以及医生的建议下,相信是可以让产妇适当做些瑜伽的!那么哪些瑜伽动作适合产妇来做呢?产妇做瑜伽有哪些好处呢?一起来看下吧!

产妇能做瑜伽吗 适合产妇的瑜伽 孕妇做瑜伽的好处

  产妇能练瑜伽吗

  一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

  避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

产妇能做瑜伽吗 适合产妇的瑜伽 孕妇做瑜伽的好处

  适合孕妇的瑜伽

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

  双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

  由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

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  孕妇瑜伽的好处

  改善睡眠,消除失眠:练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

  呼吸顺畅,身心放松:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  改善血液循补,缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。(参考网站:查查吧)

(责任编辑:戴章义)

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