孕妇安胎有瑜伽 就做这两个体式

热门文章排行榜 >>2017-10-17 14:00来源:99健康网
导语

孕妇做些瑜伽其实对于婴儿保护以及生产有帮助的,那哪些瑜伽能有安胎的作用呢?孕妇应该怎么做瑜伽呢?希望大家好好看下吧!

  孕妇作为一个重要的群体,安胎是非常关键,那想要通过瑜伽练习来进行安胎的话,大家认为怎样的瑜伽体式比较适合呢?今日小编推荐两种重要的安胎瑜伽体式,准妈妈们可以收藏起来哦!

孕妇安胎瑜伽 孕妇练瑜伽的注意事项 孕妇做瑜伽的好处

  孕妇安胎瑜伽

  1、猫伸展式

  练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。

  呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

  如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

  作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。

  2、婴儿

  练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

  注意:怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

孕妇安胎瑜伽 孕妇练瑜伽的注意事项 孕妇做瑜伽的好处

  孕妇做瑜伽的好处

  呼吸顺畅,身心放松:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  缩短产程:不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  增强身体的平衡感:练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

孕妇安胎瑜伽 孕妇练瑜伽的注意事项 孕妇做瑜伽的好处

  孕妇练瑜伽的注意事项

  1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

  3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

  4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

  5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查

  6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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