产后简单减肥瑜伽教程

　　产后减肥一直困扰着各位新妈妈，产后如何减肥呢？今天小编为你推荐一套简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助各位新妈妈迅速恢复产前好身材。

　　产后瑜伽的减肥效果

　　1、提升基础代谢

　　瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位，激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动，能让我们增加脂肪的代谢量。

　　2、舒缓僵硬的身体

　　通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢地倾听身体的极限。

　　3、深呼吸，放松身心

　　从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法，能帮助我们放松头脑，控制食欲，增加对压力的控制，这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

　　4、治疗身体变形

　　很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼，从而消除肥胖。

　　产后减肥瑜伽

　　前俯身式

　　这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。

　　做法：

　　1、站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

　　2、呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

　　3、呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

　　船式

　　这个动作能收紧腹部，同时有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。

　　做法：

　　1、保持背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。

　　2、吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

　　3、呼气是，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

　　猫式

　　通过伸展背部、上臂和腰部，提高身体的新陈代谢。

　　做法：

　　1、放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。

　　2、呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

　　3、吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。

　　三角式

　　这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。

　　做法：

　　1、双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。

　　2、扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

　　舞蹈式

　　这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。

　　做法：

　　1、左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。

　　2、吸气，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

　　幻椅式

　　这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。

　　做法：

　　1、站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。

　　2、吸气，双臂向前延伸，平行地面。

　　3、呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

　　骆驼式

　　能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。

　　1、跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。

　　2、呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，重复动作5-10次。

（责任编辑：高雪茹）