产后简单减肥瑜伽教程

热门文章排行榜 >>2017-04-14 13:06来源:99健康网
导语

生产后,新妈妈们都希望快速恢复以前的苗条身材,练习瑜珈是一种很好的方式,今天小编就来介绍产后做什么瑜伽可以减肥?

  产后减肥一直困扰着各位新妈妈,产后如何减肥呢?今天小编为你推荐一套简单的产后减肥瑜伽动作教程,帮助各位新妈妈迅速恢复产前好身材。

产后减肥的瑜伽有哪些 产后练什么瑜伽减肥 新妈妈产后要练什么瑜伽

  产后瑜伽的减肥效果

  1、提升基础代谢

  瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位,激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动,能让我们增加脂肪的代谢量。

  2、舒缓僵硬的身体

  通过练习瑜伽能促进血液循环,让肌肉和关节更有弹性,而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制,让我们可以慢慢地倾听身体的极限。

  3、深呼吸,放松身心

  从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法,能帮助我们放松头脑,控制食欲,增加对压力的控制,这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

  4、治疗身体变形

  很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼,从而消除肥胖。

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  产后减肥瑜伽

  前俯身式

  这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。

  做法:

  1、站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

  2、呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

  3、呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

  船式

  这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。

  做法:

  1、保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。

  2、吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。

  3、呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

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  猫式

  通过伸展背部、上臂和腰部,提高身体的新陈代谢。

  做法:

  1、放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,腰背挺直。

  2、呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。

  3、吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重复动作10-20次。

  三角式

  这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰目的。

  做法:

  1、双腿打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下。

  2、扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位。左右各做10次。

  舞蹈式

  这个动作能加强腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。

  做法:

  1、左手抓住左脚踝,右脚单腿站立。

  2、吸气,右手向前直线伸展。呼气时,右手向前伸展平行地面,同时提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口气,回到原来的位置,左右两侧各做5-10次。

  幻椅式

  这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效

  做法

  1、站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。

  2、吸气,双臂向前延伸,平行地面。

  3、呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

  骆驼式

  能减掉身后的脂肪,收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。

  1、跪在地上,两腿张开与肩同宽,脚尖绷直,双手放在臀部处。

  2、呼气时,上身向后仰,双手向后尽量触摸脚跟。吸气,收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视,拇指放在脚跟外部。停住15秒,然后回到原位,重复动作5-10次。

(责任编辑:高雪茹)

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