孕妇用瑜伽减肥的10大注意重要事项

热门文章排行榜 >>2017-03-14 14:15来源:99健康网
导语

在老一辈的眼中,孕妇应该少动多休息,以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能帮助生产及产后恢复。那么孕妇练瑜伽要注意什么呢?

  孕妇也要减肥?的确,你没有看错,孕妇也需要适当地控制体重。有许多人一直认为,孕妇就要少运动,多吃东西。其实并不是这样子的,如果孕妇过重反倒会不利于胎儿的生长的,也不利于准妈妈们产后的恢复。所以,孕妇也要减肥。当然,孕妇不能做过于激动。

孕妇用瑜伽减肥要注意什么 孕妇练瑜伽要注意哪些事项 孕妇练瑜伽的注意事项

  1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

  2、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  3、身体两侧的练习要平衡。身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

  4、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

  5、闭上眼睛可以更集中注意力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

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  6、妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

  7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

  8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

  9、妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

  10、若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。

(责任编辑:高雪茹)

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