推荐三个高效的全身减脂运动

　　减脂运动有很多，但是想要最佳减脂效果，要选择全身减脂运动才好，但你知道哪些运动是全身减脂运动吗？想必不是很多人了解，下面跟着小编一起学习下，相信你会加深对全身减脂运动的了解，或许还能帮助到你呢？

　　全身减脂动作有哪些

　　运动一

　　1. 两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下，右边的腿向身体方向拉。

　　2. 两个腿交叉着快速在原地跳动3次后，两只脚向脚蹬盒方向拉。

　　3. 向脚蹬盒上方跳跃，然后重新回到开始姿势反复同样的动作。

　　4. 根据各人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复做3-5组。

　　运动二

　　1. 站在脚蹬盒前，底下上半身后，两个手放在脚蹬盒上。

　　2. 两个脚同时向后伸直，身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。

　　3. 重新将脚向身体方向上提，向脚蹬盒上方跳跃。

　　4. 回到开始姿势，反复动作，量力而行的根据个人的体力来调节速度和次数 ，反复3-5组。

　　运动三

　　1. 两只手放在肩膀下边，身体用力，全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。

　　2. 保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起，反复做两腿张开放宽后并拢的动作。

　　3. 两个脚同时向身体方向抬起，跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势，反复动作。

　　4. 根据个人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复3-5组。

　　减脂运动头晕怎么办

　　饮食调理：食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。

　　维生素调理：维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E 丰富的干果，或请医生指导，合理服用药物维生素E。

　　精神调理：保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪平时应该经常参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。特别要节制夜生活，保证充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。

　　排毒调理：注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗，给卵巢提供充足养分，激活卵巢及其系统功能。

（责任编辑：戴章义）