瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式

热门文章排行榜 >>2017-12-11 16:02来源:99健康网
导语

想要通过瑜伽来进行瘦背是否可行呢?当然是可以的,那么瑜伽瘦背应该怎么做呢?常见瑜伽瘦背的体式有哪几种?不妨一起来认真的学习下吧!

  瑜伽是很好瘦身的选择,不管是手臂、大腿还是背部,其实都有不错的效果!那么想要利用瑜伽来瘦背应该怎么做好呢?有哪几种体式是值得大家来尝试的?如果真的想要做的话,下面跟着一起来学下!

瑜伽瘦背动作 瑜伽怎么瘦背 瑜伽瘦背的方法

  眼镜蛇式

  1、趴在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲手臂,将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面,调整呼吸,保持2-3个呼吸的时间。

  2、吸气时同时瞪大眼睛,抬起头部,慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板,保持此状态,忍住呼吸5-7秒钟。

  3、呼气,慢慢恢复到原来的姿势,在此过程中,注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后,保持趴在地上的姿势,完全放松。

  三角转动式

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  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  肩倒立式

  1、平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个深呼吸。

  2、呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部,保持2个深呼吸。

瑜伽瘦背动作 瑜伽怎么瘦背 瑜伽瘦背的方法

  3、呼气,臀部抬起,弯肘,把手放到臀部上,保持2个深呼吸。呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2个深呼吸。呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上指,保持这个姿势5分钟,均匀的呼吸。呼气,逐渐放下双腿,松开双手,平躺在地上,放松。

  瑜伽注意事项

  如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

  做瑜伽运动需要空腹吗?是的,是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

  要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。(参考网站:七丽女性网)

(责任编辑:戴章义)

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