林晓海——蝉舟瑜伽馆资深瑜伽导师、负责蝉舟国内瑜伽师资培训及认证,以及蝉舟王要课程的编排和设计。
Q:怀孕的女性应该避免做哪些动作?我不太确信像扭转、后屈、倒立这样的动作是否能做
A:孕妇应避免做强而有力的瑜伽动作练习,而真正的瑜伽练习正是要求使自己保持自然的状态,不要过度拉伸。对于孕妇最重要的是避免做加重腹部刺激的姿势,例如船式、上伸腿和脊柱扭转类型的姿势。应选择那些可以完全放松腹部子宫部位的练习。当然也可以做一些后屈和倒立的动作,但是要有支撑,使腹部放松。倒立动作对于女性来讲是特别有益的,因为它可以调节、平衡内分泌系统,使思绪平和、心神平静。
动作应缓慢,平稳地呼吸,保持7~10分钟,同时放松大脑,缓解压力。对于不同怀孕期的孕妇来讲,瑜伽练习要求也有所不同,具体练习应在有经验的老师指导下进行。
(责任编辑:阿财)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。