俯卧撑没有效果 那是你没有科学健身！

 　　俯卧撑可以说是大家都十分熟悉的一种运动了，它能够锻炼人体很多的部位，更是可以帮你把胸肌给锻炼出来。那么俯卧撑要怎么做才科学呢？下面小编就来给大家讲讲俯卧撑要怎么做才更学习，帮你锻炼出胸肌！

　　居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来

　　男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便！俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了！俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦！

　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。

　　俯卧撑样式一

　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

　　俯卧撑样式二

　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

　　俯卧撑样式三

　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。

　　俯卧撑样式三

　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。

　　俯卧撑样式四

　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。

　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。

（责任编辑：彭喜乐）