胸肌变厚并不难 这样做效果特别好

　　胸是很多热爱健身的男生的最终选择，练胸部的方法有很多，但想要增加胸肌的厚度，你得练对应的健身方式才ok！或许你觉得练出健硕的胸肌难，但本文会告诉你，你的想法是错的！

　　胸肌增厚训练

　　一，哑铃健身

　　1、哑铃平卧推：选择适合自己的哑铃重量，进行卧推练习。要点：身体要保持挺直躺在椅子（宽）上，双手握住哑铃自然垂放，然后抬起，将哑铃抬高到正上方。再回落就可以了。

　　2、哑铃斜卧推：需要有斜度的椅子，身体斜躺，保持姿势。双手各握住适量的哑铃，然后做卧推练习，尽量将哑铃抬起到手臂伸直的距离，稍微触碰下回落。

　　二，杠铃健身

　　1、杠铃斜卧推：选择适合自己的杠铃，需要一把有斜度的椅子，身体依靠，双脚自然触地，将杠铃抬起直至手臂伸直再回落就可以了。

　　2、杠铃斜卧推（加强版）：前期动作都不变化，但是在抬起的高度和速度上面有变化，也就是稍微抬起杠铃的高度，然后加快上升和下落的速度，效果会更加明显。

　　三，拉力器健身

　　1、单边直拉：身体躺在地面，双手握住拉力器的两个拉环，绷直两条手臂，一边保持不动，另一边拉动触碰到另一手臂的拉环就可以，作为几组换边练习，最后两边都进行拉伸练习。

　　2、直立后拉：身体站立，将后边的拉力器握住两个拉环，进行拉伸运动，记住双手握住拉环，拉到前面的时候，掌心是向上的方向。重量要选择合适的，不能超重。

　　四，健身球俯卧撑

　　找一个篮球，然后双掌都扶住篮球，保持篮球不能运动，然后做俯卧撑练习，记住这项运动存在危险性，要注意姿势以及篮球的滑动。

　　练胸肌吃啥好呢

　　想要健硕的胸，除了运动，饮食也要注意调节才行，吃也能吃出健身胸肌的！对于想要胸肌足够厚的健身人士，吃什么最好呢？

　　1、肥肥的牛肉。牛肉是一种营养相对丰富的食材，多吃对身体没有太大的影响，而且牛肉的脂肪量相对其他同类食材较少，同时又能促进肌肉增加，干嘛不选择呢！

　　2、某些水果和蔬菜。很多人在长肌肉的时候喜欢吃水果和蔬菜组成的沙拉，这是因为这两类食物补充所需的维生素，增肌方面的效果是相当不错的。例如，橙子、草莓、生菜等等。

　　3、碳水化合物类。比如馒头、玉米、燕麦片等等。

　　4、蛋类食物。蛋是很重要的增肌食物，蛋类含有肌肉增长所需的物质，所以选择食用这类食物是没有错的。当然要注意是，生吃并不推荐，病菌太多了！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）