胸肌来袭 推荐七个俯卧撑姿势

　　健身的多样化方式令健身的人都眼花缭乱的，而每一种健身方式的不同健身姿势更让你头晕眼花的，不过存在就是有存在的健身价值。俯卧撑就是如此，对于想要练胸肌的人，掌握几种俯卧撑姿势，那是必须的！

　　俯卧撑姿势大全

　　第一种，传统的姿势，双手掌心向下，双脚趾头部位踮起，然后下压，拉起，这就是一个完成的传统俯卧撑姿势，记住：尽量下压，然后保持整个身体是拉直的，胸部可以尽量靠近地面，但不能触碰。

　　第二种，难度升级啦，也是传统姿势，但是双手放在胸部正下方，一掌在前一掌在后撑起身体，然后做下压动作，让自己的两个肘部都触碰到地面为准，进行10到20次的练习。

　　第三种，这个动作需要有伸展性的步骤。做一次俯卧撑练习，当身体抬起的时候，将其中一只手向背部上方拉伸，做完第二俯卧撑练习换边进行拉伸，这时候很依靠手臂力量，力量不足要慎训练。

　　第四种，依旧是传统姿势，但这动作不仅仅是俯卧姿势，在下落到正常姿势的时候，需要让自己肩部带动头部向前移动和向后移动，其他部位保持不变，然后返回到撑起的姿势，然后再进行第二次练习，照此进行10-20次。

　　第五种，单手练习，单手就能是传统的姿势，这样姿势恐怕是没有多少个人能够完成的。尽量让自己的双脚分开，然后先保持传统姿势，把一只手放在背部，接下去就是单手练习。注意：这是训练到一定程度的人才可以进行，新手莫尝试，受伤可不是闹着玩的。

　　第六种，拍手卧撑，也是传统姿势准备，这个拍手的动作是在你抬起身体的瞬间完成的，这个时候要注意上升的速度要快，否则你是难做出拍手的动作的。

　　第七种，俯卧侧抬腿，达我们俯卧到最低的姿势时候，要加上侧抬腿的动作，也是就是膝盖弯曲，膝盖的方向是向两侧，俯卧一次抬起一边，进行10-20次练习。尽管有这么种俯卧撑的方式，但只要你选择其中的三、四种，坚持练习，拥有胸肌是不难的！

　　俯卧撑训练须知

　　1、运动嘛，就是讲究慢工出效果，你要认识到什么是易，什么是难，对于新手更应该这样做，选择俯卧撑应该从简单到困难，根据实际情况进行。

　　2、热身，尽管这个运动能够锻炼你的胸、手臂、腿部等，但不提前热身、调整自己的身体状态，是很容易让你受伤的。比如可以拉伸、转转手，转转脚等等。

　　3、了解身体状态的只有你自己，不要去跟风，选择什么姿势除了让你健身效果突出之外，也是保证你的安全，因此根据实际情况选吧，这没错！

　　4、保证手臂有力量，看起来很简单的俯卧练习，实际上对于手臂力量的要求蛮大的，比如单手，直立俯卧撑。（当然这些你暂时不要去想了），适当的手臂力量训练非常有必要。

　　5、最后强调的一点，坚持吧！想要健硕的胸肌，俯卧撑能带给你，关键是你能不能要得到，不坚持，不要是胸肌了，胸毛都没有！

　　结语：作为最平常一种健身选择，俯卧撑的训练价值真心不低，当然就像前面说的，你得要一直练才行（合理、科学），而且也要选择好适合的姿势，不要盲目，做不了单手，那就多练双手，做不了高难度的，就多做简单的，就这样，你会看到效果的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）