练胸肌需要多久才有效果 胸肌怎么练

　　练习胸肌是好的，但你知道练胸肌需要多久才见成效呢？常见的最有效锻炼胸肌的方法有哪些？练习胸肌需要注意什么问题呢？这些都是锻炼胸肌的关键因素，大家可以要好好学习和了解下！

　　练胸肌需要多久

　　这个说不好的，快的话得有几个月的，慢的话有一年或时间更长的，没有具体的时间。锻炼是好事，但锻炼和饮食是相结合的。

　　一般对于锻炼胸肌的人，效果也是可能各不相同的，毕竟不同体质的人效果可能有差异，平时锻炼胸肌除了上述运动之外，还建议做点拉力器，俯卧撑等运动，对于胸肌锻炼也是有辅助作用，效果明显的人一两个月也会可能有效果的。

　　估计也不可能有人能够准确的回答大家这个问题，只能是按照大多数人成功的经验来告诉的，但你只要坚信自己能够成功，坚持下去，有一天你的胸肌会是大家羡慕的那种胸肌！

　　锻炼胸肌的方法

　　1、杠铃卧推

　　它是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

　　2、坐姿推胸

　　初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

　　3、仰卧飞鸟

　　仰卧飞鸟一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

　　4、拉力器夹胸

　　类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

　　练胸肌注意事项

　　注重胸型均衡

　　锻炼胸肌不仅仅是要增大胸肌的体积，还要注重胸型均衡。对于胸大肌的锻炼更需要重视上胸部的练习，因为胸肌的中下部平时经常运动得到，所以相对厚实有力，而上胸部则天生比较弱。要改善这个问题，就要在卧推举时注重斜上推举的动作，充分锻炼上胸部。

　　有规律的锻炼

　　就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。

　　可能胸肌是多数人选择锻炼的目标肌肉吧，因为好看的胸肌确实能够带给人安全感，当然想要练出好看、健硕的胸部肌肉并不简单，今日小编为大家整理这些关于锻炼胸肌的一些方法和问题，希望大家能够真正落实，也希望真的对大家有帮助！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）