在家胸肌怎么练 这些原则赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2017-04-24 13:55来源:99健康网
导语

锻炼是为了健康和形美,胸肌是特能展示雄性魅力的一面,强壮的胸肌该如何锻炼,特别是家庭式呢?不急,小编今日跟大家好好介绍怎么练?

  对于上班族而言,想要锻炼出想要的胸肌曲线还是相当有困难的,因此家庭式的胸肌锻炼方式特别适合!那么在家如何练就完美的胸肌呢?今日就为大家好好讲解家里如何锻炼让你胸肌健壮好看。

怎么锻炼胸肌 锻炼胸肌要注意什么 在家如何锻炼胸肌

  在家练就完美胸肌

  4秒钟俯卧撑

  下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力,当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟,你会发现这比一般的俯卧撑要累的多,但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

  跪举哑铃

  双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃,很重要的一点,这可以使你的腹肌同时受力,对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

  动态俯卧撑

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  这个动作看上蛮有意思的,需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开,然后起身的时候双脚并拢。这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉,做起来效果很好,腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作,做10次。

  跪式平举哑铃

  这个动作和第二个动作有点类似,区别在于举哑铃的方式不同,准备动作是一样的,双手持哑铃,掌心朝内。重点在于不是曲臂将哑铃举起,而是手臂平举,举至手臂与胸平行,实质上,动作强度要比第二个动作大很多,做10次。

  以上四组动作全部做完以后重复做,每天坚持做10分钟左右,长期坚持,必见成效。

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  胸肌锻炼原则

  1、要坚持锻炼:切不可三天打鱼两天晒网。

  2、运动要有规律:你是在校学生,最好的运动时间是下午3:00以后,晚饭之前。

  3、拉胸肌:要注意运动量,就是要到肌肉酸涨,不可过,也不可不到量,这一点很重要。

  4、要注重运动后的肌肉恢复:即放松,放松的过程是营养物质对肌肉纤维生长供应。

  5、饮食要规律:要保证营养的供应!菜谱以蛋白为上,自己搭配。

  6、睡眠要规律充足:肌肉可是在睡眠中长的哦,不要通宵游戏!切记!

(责任编辑:戴章义)

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