跑步不要肌肉腿 赶紧这样拉伸吧

　　相信很多美女们都喜欢通过跑步来让自己身材更加的纤细，特别瘦腿和瘦臀，但也有些朋友们担心，跑步容易出现肌肉腿的情况，这对女孩子而言，是不能接受的！那咋办呢？这样拉伸吧。想要避免出现令人担心的肌肉腿，在跑步之后进行适当的全方位拉伸可以消除你的担忧，赶紧学起来！

　　1、 内肌拉伸。

　　这是一个可以拉伸到大腿根部那侧的肌肉，怎么做呢？坐姿，让自己的两个脚掌相对，保持腿部是与地面平行的，脚掌相对处要尽量靠近大腿根部，双手扶助两只脚的脚踝，手除了扶助脚踝之外，也要压住小腿，不要让其移动，这样才能更好的拉伸腹股沟，同时也令内侧腿肌肉能够拉伸到。

　　2、单腿侧压。

　　当 我们作为第一个拉伸之后，接下去开始单边的拉伸，具体要这样做：依旧坐在地面上，一腿伸直，一边腿弯曲，将脚掌放置腹股沟处，伸直的那条腿尽量用双手来拉住，最好放在脚尖处，用力的部位是让背部的下侧有拉伸的感觉，同时伸直的腿部时刻挺直，不能弯曲了，当完成一边之后换另外一条腿，最终是拉伸背部和腿部。

　　3、单侧屈膝拉伸。

　　这个动作需要侧卧在地面上，比如当你左侧身体接触地面的时候，这一边身体要笔直，右腿就是弯曲的状态，可能不能一直保持住，那就用手来固定住，然后用力的拉住腿部，保持拉伸状态。这样做的效果是预防肌肉的损伤，也能拉伸到股四头肌，当然想要效果更加好的话，尽量往上提起。

　　4、俯卧压腿。

　　这个动作相对简单些，具体就是双脚伸直，身体保持坐姿，身体俯卧尽量让其都压在双腿上，对于不能压住的话，尽量靠近就好了，同时双手去放在脚掌，如果柔韧性更好的话就放在脚后跟处，保持这样的姿势，记住要有感觉到下背部和腿部拉伸的感觉，否则是无效的。

　　5、挺身俯压。

　　动作倒是不难，双手撑在地面上，让上半身挺起来，就跟你要做俯地挺身的姿势一样的，依靠双手下压的力量让身体往后压，记住要保持下半身不要离开地面，这样就能最大程度的拉伸腹部和下肢部位，想要形成肌肉也难哦！

　　大家要知道拉伸练习是肯定有很好的效果的，但毕竟这也是一种运动，对于过程当中的一些注意事项也是要谨记，主要的一点就是对柔韧性不好的人群，大家不要让自己没有拉伸到反而让肌肉受伤了，要根据自身的情况来做好这些拉伸的动作。

　　爱漂亮又想要有纤细身材的美女小伙伴，大家真心可以将这些拉伸学起来，而且当你在跑完步之后做这些也是能够让你得到最好的休息，避免肌肉腿又能放松身体，干嘛不学起来！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）