如何训练腿部肌肉 推荐四个人气动作

热门文章排行榜 >>2017-08-16 14:36来源:99健康网
导语

腿部是整个身体支撑的关键所在,适当的腿部肌肉锻炼是很有必要的,那么腿部肌肉怎么训练呢?常练习腿部肌肉有什么实在的好处呢?下面跟着小编一起看看吧!

  如何训练腿部肌肉呢?大家知道,腿部是否有力量很重要,毕竟我们很多时刻都需要用到腿部肌肉的,如果没有力量,那行动得有多不方便的!那么常见练习腿部肌肉的方法有哪些?大家清楚腿部肌肉锻炼的好处吗?一起看下!

腿部肌肉怎么训练 练腿部肌肉的好处 肌肉锻炼注意事项

  怎么练腿部肌肉

  1、斜卧负重腿举:主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。吸气,两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

  2、杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

  3、坐姿腿弯举:主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后缓慢向上还原。

  4、直腿硬拉:两脚开立,比肩稍窄。向前屈,注意腰背要挺直,双手正握杠,握距同肩宽即可。

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  锻炼腿部肌肉的好处

  1、增长人体睾丸素水平

  睾丸素水平直接影响着男人的性能力,腿部肌肉越发达,身体的睾丸素水平就越强,那么相应的性能力也就有所增加,经常锻炼腿部肌肉,能够有效的增强身体里面的睾酮,所以对于人体来说是一种没有副作用的补剂。

  2、增强身体的协调性

  在锻炼腿部肌肉的时候,大家需要使用全身的肌肉力量进行协调,所以大家在平时锻炼腿部肌肉的时候,是可以增强身体协调性的,也能够帮助大家其他部位的肌肉更好的生长,对身体的帮助是非常大的。

  3、降低脂肪比例

  腿部肌肉的占有比是非常高的,腿部肌肉几乎占据全身肌肉总量的70%,在平时运动的时候,腿部运动能够消耗更多的热量,所以能够把身体里面多余的脂肪燃烧掉,可以降低脂肪的比例。

  4、锻炼毅力

  锻炼腿部肌肉是需要依靠大家的毅力来完成的,所以大家在平时锻炼肌肉的时候是需要锻炼自己毅力的,所以需要大家长期坚持才可以。

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  腿部肌肉练习注意事项

  1、选择合理的负荷重量

  既然是进行肌肉训练,肯定是力量型的练习,这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所,每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意,不同的人训练经验等的不同,对于负荷重量的选择也不同。

  2、掌握正确的健身器材使用方法

  健身房里伸腿器是练习腿部力量的首选,但是在使用伸腿器时,有一些使用方法也需要掌握,规避常见的错误方法。

  注意:腿部练习会帮助我们强化腿部力量,帮助我们更好地进行日常生活。但是进行腿部练习时,一定要注意正确的训练方法,因为只有正确的训练方法才能到达我们想要的训练效果,并且能够避免运动伤害。(参加网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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