踢踏舞+瘦腿操 帮你快速消灭肌肉腿
导语
踢踏舞来源自美国百老汇，是一种民间风俗舞蹈。踢踏舞吸收了爵士乐节奏、即兴表演等元素，是一种很有趣的运动，给人感觉轻快活泼、自由与节奏感十足，舞步着重趾尖与脚跟的打击节奏的复杂技巧。
粗壮的肌肉腿让你在夏季颜面尽失?那么，怎样瘦腿最快最有效呢？今天小编就教你简单的踢踏舞+瘦腿操，帮你快速消灭肌肉腿，让你这个夏季向露就露。
踢踏舞步塑美腿
这是一种集中瘦腿收腹运动，从右脚开始4拍为一次，四次16拍，左腿同样，工做3遍。
step1：将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。
step2：数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。
step3：手臂的位置保持在身体的左侧不动，将右腿向左腿并拢，这是“三”。
step4：“四”是将手臂右摆的同时，迈出左腿。完成一次。
瘦腿操塑美腿
夹书瘦腿运动
用双脚夹着一本书，仰躺在地上。step2 继续夹着书，提起双脚。
踩单车瘦腿运动
上半身躺在地上，双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。
侧抬腿运动
侧身躺在地上，把上面的那边腿向上面提起。step2 然后，另一条腿亦同时提起，维持5秒左右。
（责任编辑：高雪茹）
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