快走的五大好处 改善身体从这五点开始

热门文章排行榜 >>2018-03-30 08:40来源:99健康网
导语

快走是一项类似跑步的健身方式,经常快走对身体是有帮助的!那么快走有什么好处呢?如何正确进行快走训练?不妨一起看看吧!

  快走有什么好处呢?快走对比跑步有一定的差别,但有着独特的锻炼价值。如果正确进行快走训练,将给身体带来好处的!下面跟着小编一起来了解下吧,对大家练好身体有帮助的!

快走有什么好处 怎样快走练习 快走的注意事项

  快走的好处

  1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

  2、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

  3、促进血液循环。步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

  4、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

  5、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

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  快走正确方式

  1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

  2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

  3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

  4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

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  快走注意事项

  快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

  快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。

  快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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