快走能减肥吗 记住这四个要点

热门文章排行榜 >>2017-09-30 13:49来源:99健康网
导语

快走也是走路的一种姿势,但其在减肥方面还是有自己的成效的。那么快走怎么减肥呢?还有其他什么走路方法可以减肥呢?一起看下吧!

  所谓的快走就是快步走路的意思,当然想要减肥的话,那快走并不是那么的简单!那怎么快走才能减肥呢?在进行快走减肥的时候需要注意什么问题呢?下面跟小编一起来好好的看下吧!

快走能减肥吗 快走怎么减肥 最有效的走路减肥法

  快走怎么减肥

  1、你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

  2、靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

  3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

  4、快走结束后会口渴,这个时候可以喝一杯桑叶荷叶茶,不但可以补充水分,而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿,荷叶碱能减少脂肪吸收,喝一杯能够帮助减肥效果更好。

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  快走减肥注意事项

  1、快走减肥量的问题,每次至少不间断快走20分钟,最好是40分钟。效果才能达到最好。

  2、快走停下来之后,要尽快双手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部变粗。

  3、快走减肥最大的问题,还是需要坚持,在坚持3天之后,就会发现身轻如燕,连上楼都不觉得累了。

  4、在快走前几天,大腿或小腿都会有略微地酸痛,双手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,缓解肌肉酸痛。

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  推荐三种走路减肥法

  1、脚尖前进法

  平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  2、快走踢腿法

  快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

  3、负重行走

  如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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