马拉松运动有三大好处

热门文章排行榜 >>2017-09-19 14:03来源:99健康网
导语

随着马拉松赛事的火热,越多的人加入到马拉松行列里面,当然这也跟马拉松的好处有关。那么跑马拉松有哪些好处?如何训练跑马拉松呢?一起看下吧!

  进行适当的马拉松运动是非常有好处的,特别是对身体健康有帮助。那么经常跑马拉松会有哪些好处呢?怎样训练马拉松会更好呢?下面跟小编一起来关注下,希望大家都能很好的跑马拉松!

马拉松的好处 怎么训练马拉松 跑马拉松有什么技巧

  马拉松的好处

  1、对健康有益

  从科学研究来看,经常进行长跑,能够改善人体的心血管健康,能够降低身体会引起的各种疾病。长跑还能够加速人体的新陈代谢,排毒祛污,还能够将身体里面的不良物质清除。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力,增加肺活量和心脏的运动强度。长期的进行运动能够消除人体堆积的多余脂肪,还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

  2、可释放压力

  如今,人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力,若是没有及时的将心里的压力释放出来,很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁,严重的话还有可能会引起疾病。所以,进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式,这样不但能够让身体得到合理的锻炼,还能够将心理的压力得到释放。所以,马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。

  3、增强意志力

  其次,马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说,很多人是很难完成一次马拉松的,因为要想完成马拉松,不但要培养身体的良好素质,还需要非常强大的心理意志力。所以,要想持续的进行长跑,就需要非常强的意志力。

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  马拉松训练计划

  半程马拉松初级计划是一个非常好的开端,即使是对于初跑者来说,完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的前奏。在训练期间,你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

  相比初级半程马拉松训练计划,中级半程马拉松训练计划的难度有所增加,主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。

  这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑,逐渐发展到第15周的32公里,随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。

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  跑马拉松技巧

  在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

  在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。

  沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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