这样跑让你拥有魔鬼身材

　　减肥现在是人们的一项终身的事业，几乎每一个人都会想要减肥，而运动减肥无疑是效果最好的方法之一。在众多的运动中，很多人就会选着跑步减肥的方法，因为跑步不但可以减肥还可以强身健体。今天小编就为大家详细的介绍一下跑步减肥的正确方法把!

　　跑步减肥的最佳方法

　　跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　　5分钟热身=慢走1分钟。快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　4分钟慢跑

　　快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　60分钟耐力跑

　　接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　　小提示：减肥要循序渐进

　　不要急于求成

　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

　　三餐注意事项

　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

　　跑步减肥的正确方法

　　爱美之心人皆有之。当今有很多朋友在减肥的时候都不喜欢跑步，而是通过节食来减肥，有时候并不是因为她们太懒，而是害怕跑步减肥会使腿部的肌肉增多，最后减成功了，但是小腿却变粗变硬啦。今天小编就教大家跑步减肥的正确方法，让大家能瘦身的同时又不会变成小粗腿。

　　跑步减肥的正确方法—准备运动

　　大家一定要谨记，在做任何运动之前都要记得做一些准备运动，这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的，相信大家都还记得吧。跑步减肥的正确方法，在运动之前拉拉筋，让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是，在做准备运动的时候一定要拉伸到位，运动之前拉伸小腿，能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。

　　跑步减肥的正确方法—有氧运动

　　当运动持续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧，所以想利用跑步方式来减肥的朋友，每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里小编要纠正一个错误的观念，有的朋友认为剧烈的运动可以使减肥效果变得更好，值得提醒大家的是，这是不对的哦，请大家不要单方面的关注运动消耗的热量，也要合理的利用时间。

　　跑步减肥的正确方法—放松拉伸

　　跑步减肥的正确方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动，一来是让我们运动的身体以缓慢的方式平静下来，突然一下停止对身体健康是不好的;二来是放松运动，特别是对腿部的放松运动，这样可以有效的防止运动所导致粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一个地方压压腿，或者是用双手拍打一下腿部。跑步运动之后拉伸一下腿部，这样不仅可以预防腿部变粗，还能够美化腿部线条哦。

　　跑步减肥的正确方法你记住了吗?跑步的最佳时间是在饭后2到3小时,正确的速度是以差不多能够保持呼吸顺畅的节奏来跑步的，并且能够保证有余力能够同遇见认识的人微笑着谈话。由于每个人的身体体质不一样，因此跑步的时间要根据自己的身体情况和体能来控制的。减肥的朋友你还可以每天来通过称体重来提醒自己，看着自己减少的重量同时还可以鼓励自己，并且增加自己的减肥信心，相信你可以减肥成功，而且会变得更加健康和结实的。

（责任编辑：张小凤）