夏季跑马拉松的注意事项

热门文章排行榜 >>2015-06-02 13:16来源:99健康网
导语

马拉松是一种受到许多人喜爱的长跑运动,但是由于该项目对身体消耗比较大,因此在运动的过程中需要做好一些相关的注意事项。

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  近年来,许多城市都兴起了跑马拉松的热潮,由于这一运动没有特别多的要求和场地的限制,因此深受大家的喜爱。那么在夏季的时候进行马拉松锻炼有哪些需要注意的地方呢?下面为大家介绍夏季跑马拉松的注意事项,供大家了解。

  慢速起跑

  慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚,如果配速是5分钟每公里,第一个千米最好用6分半钟来完成。

  比赛前去洗手间

  要完成一次马拉松需要3小时至5小时或以上,虽然身体在比赛期间不断出汗,但仍建议跑手在上线前先去洗手间,可减少比赛开始后所延误的时间,又可减低途中找寻洗手间的心理压力。

  提前修剪脚甲

  比赛前几天就应该修剪脚甲。因跑步时脚趾与跑鞋之间会有摩擦,脚甲过长会容易出血,修剪过短亦会因跑步对脚步的压力产生疼痛,影响比赛的表现。

  涂防晒油

  为了保护皮肤,预防皮肤癌变,全身要 涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。 有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油 还能降低皮肤和身体的温度,运动期间会 更凉爽。

  湿度对比赛的影响

  除了气温会影响跑手的比赛部署,注意比赛日的湿度亦非常重要,若湿度高达70%以上,建议跑手应将目标时间作较保守调整,平均理想步速需要增加5-10秒。

  想跑就跑

  或许晨跑不适合你,一天有很多时段, 可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑,或者吃饭前抽点时间独自跑跑,偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同,因为冬天白昼较短,夏天跑步更加自由。

  跑内弯

  要跑毕42.195公里对身体是一项极大挑战,每多一步对跑手都是一种负荷。建议跑手在比赛时尽量跑内弯,以节省身体所要付出的能量。

  轻便衣物的重要性

  马拉松是长时间高强度的运动,身上负重愈多能量消耗便愈大,所以比赛前一天要留意天气,选择装备时以轻便为主,尽量减少不必要的饰物。就以一副运动太阳眼镜的重量为例,就足以令跑手完成时间慢接近一分钟。

(责任编辑:林森)

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