三级跳远运动员的弱腿训练

　　1.进行弱腿训练的方法：

我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。

(1)6步助跑跳上海绵垫。

学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。

(2)6步助跑单足三级跳远。

学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。

(3)6步助跑跳栏架。

学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。

(4)6～8步助跑跳皮筋。

学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。

(5)6～8步助跑摸高。

学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。

(6)6～8步助跑弱腿跳远。

学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。

(7)10～12步助跑弱腿跳远。

(8)14～16步助跑弱腿跳远。

2.进行弱腿训练时应注意以下问题：

(1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。

(2)跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。

(3)一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。

(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的
世界纪录

　　男子三级跳远:1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米

女子三级跳远:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米
 

（责任编辑：阿财）