你一定在电视上看过这种运动——帅哥靓女在动感音乐的伴奏下,在一块踏板上下舞动。没错,这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。
如果你也已经加入了踏板操的队伍,以下就是特别为你指定的“安全守则”:
注意有以下情况时可停止踏板操练习
1、腿部疲劳,动作不协调
2、出现任何明显的痛处
3、发生眩晕
4、心率过快
基本准则
脚上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定
不要将脚跟抬离踏板,以避免跟腱扭伤
下板时脚尖先着地,随后是脚跟落地可以增加缓冲
除了跳跃上板以外,下板时与板的距离为12英寸
跳跃上板时,脚后跟要抬离地面,重心在脚前掌
只可以跳跃上板,不可以跳跃下板
做倾斜动作时,腰部不要倾斜,脚踝部倾斜
保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态
保持呼吸,不要屏气 膝部要保持弹性,不能僵硬挺直,以此来提供缓冲,防止背部扭伤
当学习协调性时,将手放于腰部,直到腿部动作熟练为止
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。