怎么样计划游泳更有效

热门文章排行榜 >>2012-07-02 13:36来源：99健康网

导语

夏季游泳是一种健身消暑的运动。那么你知道怎么样计划游泳更有效果呢？

　　消耗大量的热量

　　有专家分析，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。而且，在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

　　游泳可预防疾病

　　游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。有关专家表示，游泳对治疗慢性病也是非常有利的，因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

　　有计划锻炼效果好

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加得太快，就按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天游一次，让身体有一个恢复的时间。

（责任编辑：实习刘素玲）

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