怎样来提高自由泳的速度,应该从多方面综合入手,需要体能练习和水中动作优化同时进行。怎么掌握自由泳速度呢?
提高自由泳的速度,应该是我们最终的训练目的和结果。
下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能对提高速度有效果:
1、首先用放松的状态来游自由泳,以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好, 没有就自己默默算一个大概)。
2、在第一步的基础上,尝试减少划臂次数,但是加大每次划臂的力度,同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次 数和每一次划臂入水和出水的时间。
3、第三步,停止打腿,只做划臂动作,每次划臂后让身体保持自然滑行,再进行下一次划臂。反复练习。
4、第四步,加入打腿动作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的节奏,恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准,计 算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。
这种练习在于,首先强化对划臂与速度的联系,然后加强对手臂划水力度和效果的把握,在此基础上,如果加大划水力度同时逐步提高划水频率,那么自 由泳的速度也会得到提升。
(责任编辑:实习刘素玲)
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