正确下蹲姿势 赶紧收藏起来

热门文章排行榜 >>2017-12-21 10:57来源:99健康网
导语

正确的下蹲练习才会有真正的效果出来,那如何进行下蹲练习呢?有哪些具体的动作要领呢?经常下蹲练习会有哪些好处?不妨一起看下!

  下蹲是非常不错的健身方式,如果做的好又做的正确的话,下蹲能带来的好处是非常多的!那么如何正确下蹲练习呢?经常下蹲练习有哪些好处?今日就跟小编一起来好好的了解下吧!

正确下蹲姿势 怎么下蹲练习 下蹲运动的好处

  下蹲标准姿势

  让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可。同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着。

  臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时,上半身的姿势保持不变,腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

  接着2的动作,臀部进一步往后往下,直到大腿和地面将近平行为止,好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时,要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧,尽量不要往前突出,超过脚尖所在的位置。接着,慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1~3的动作重复练习10遍。

正确下蹲姿势 怎么下蹲练习 下蹲运动的好处

  下蹲运动分类

  借物蹲:用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

  踮蹲:两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

  跟蹲:与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。

正确下蹲姿势 怎么下蹲练习 下蹲运动的好处

  下蹲好处

  下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏,从而使血液循环加强,回心血量明显增加,有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了,就可以有效预防跌倒,走路时您会感到身体更加地轻松,感觉到生命充满了活力。

  下蹲可以加强腿的活动能力,以此来增强和外界接触率,能够有效地延缓大脑的衰退。

  下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管,以此来减少心脏的外周阻力,这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性,从而有效地降低我们的血压。(参考网站:网易)

(责任编辑:戴章义)

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