当然你不满意自己的腰腹，要记住，锻炼就应该开始了！想要让腰腹更加发达以及完美，那么必要的锻炼是不可少的，怎么做呢？你只需要掌握这七个动作，快速让你拥有完美腰腹。
超强虐腰腹计划
动作1：准备动作很简单，保持身体仰躺，双手轻抱住颈部，让头部抬起来。这个时候让腿部做类似骑车的姿势，也就是一边靠近腹部，一边远离的运动，尽量让膝盖与手肘能够接触到，当放下腿部的时候一定要拉直，坚持半分钟到一分钟左右。
动作2：利用两个手肘以及脚尖来让整个身体能俯卧姿势保持，整个手臂要让大手臂以及与小臂是垂直的角度。首先让一侧腿不移动，另一侧的腿前后移动，然后再换边进行，具体的腿部移动类似站立的高抬腿练习，只不过现在换成俯卧而已。坚持1分钟左右。
动作3：这个动作姿势要求不多，就是看你坚持的时间长久，姿势是否标准而已，具体怎么做呢？就是俯卧平板支撑运动，记住，最大的要求就是姿势要标准，坚持差不多一分钟上下就可以有效果，当然一定要坚持常练。
动作4：躺在地面上，完全依靠下背部和臀部来支撑身体，让手部和腿部都抬起，手部不需要伸直，但腿部要伸直，这个运动也是考验耐心的一种，过程当中千万不能弯曲了，也要坚持住，只要差不多一分钟就可以，可以多做一两次，效果更好。
动作5：屈膝，仰躺在地上，首先让头部离地，把手放在大腿部，然后利用腰腹力量让身体往上抬起，这个时候让手沿着大腿往膝盖滑动，这样也能起到规范动作的姿势，直至手掌覆盖在膝盖关节上就可以下落，再重复进行差不多50秒左右一组。
动作6：让双腿直立抬起，拉直双手，臀部不能与地面接触，头部抬起，手指尖要往脚踝处方向运动，然后利用腰腹让身体抬起，抬起的时候会带动手指尖慢慢的靠近脚部，整个动作要求是尽量能够碰到，不行的话，进尽量的靠近。
动作7：仰卧抬腿练习。过程很简单，身体仰躺，让头部离开地面，双手随意摆放，最好不要触地就行，然后一侧腿部抬起，直至大腿与地垂直，就可以回落，再抬起练习，记住这个动作不交叉练习，两侧腿部是单纯进行练习的，这边练完一组再换另外一边。
相信大家看完这些运动，对于怎样锻炼腰腹应该也有大体上的概念和想法吧，当然还希望大家能够好好的学下这些运动动作，从专业角度以及专业人士的经验，这些动作都是非常适合进行腰腹练习的，当然难度确实不小，但只要大家努力去练习，相信是可以帮助你练出完美的腰腹的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
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