最适合家里的沙发瑜伽推荐
瑜伽是生活中许多人热爱的运动，但是多数人担心自己没有受过专业的训练会做不好，那么有没有什么在家里就能做的简单瑜伽呢？
近年来，练习瑜伽的人越来越多，由于该运动不需要太大的场地因此深受许多人喜爱，那么能不能在家里的沙发上做瑜伽呢？下面为大家介绍最适合家里的沙发瑜伽推荐，供大家了解。
蜥蜴式
跪坐在沙发上，双膝并拢。双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。呼吸平缓，保持15秒。缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
眼镜蛇式
俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
双腿背部伸展
坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
脊柱扭动式
臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。保持均匀的呼吸。放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
鸟王式
坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然，保持30秒。 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
（责任编辑：林森）
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