招式1、双手在胸前合拢，呼气
招式2、吸气，将手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，将双臂放到双耳旁。
招式3、a、呼气。向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两旁。
b、将手移向地面，分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖，膝盖伸直。假如手触不到地面，弯曲膝盖。
招式4、双手保持不动，抬头，向后伸右腿。吸气，让右膝着地，头向上伸，左腿弯曲成直角。
招式5、呼气。双手竖立撑地，左脚向右脚靠近，臀部离地，手指指向正前方，收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。
招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地，翘臀。初学者可以先让膝盖触地，然后让胸部触地，最后让下巴触地。
招式7、吸气。让身体向前滑动，直到臀部放平，腹部触及地面。双臂竖立，向后屈体，挺胸抬头，让腹部和腿继续着地。
招式8、脚掌着地，手脚位置不动，抬起臀部，双臂前伸，然后低头，让整个身体呈三角形。
招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿，把它放在双手之间，左膝着地。吸气。
招式10、呼气。重复3b，再重复3a。
招式11、吸气。伸展，向后屈体（同第二步）。
招式12、双掌并拢，回到第一步。呼气，整轮动作完成。
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