坐出性感翘臀的七个动作分别是:1、用臀部“行走” 2、挥腿 3、跨腿 4、靠腿 5、“半小桥”仰卧 6、仰卧。
5、“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数“1”时膝盖向上拨,脚掌不离地,数“2”时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数“3”时大腿放下,数“4”时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
6、仰卧:脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数“1”时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数“2”时仍保持该姿势,数“3”时大腿放下。 数“4”时腿伸直,呼吸要均匀。做10~15次。
7、持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作:用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。