每月健身速递 5分钟腰腹速减法

热门文章排行榜 >>2017-12-20 14:49来源:99健康网
导语

健身的目的有对腰腹进行锻炼的,而且能够达到这样目的的方法也有不少!那么能够见腰腹的动作是哪些呢?今日就跟小编一起来认真看下!

  相信想要拥有令人羡慕的腰部线条是很多人的追求,但苦于没有太多的时间去健身房锻炼,给许多人后退的选择,其实只要几分钟,坚持下去也能轻松快速减掉腰部赘肉的,赶紧收藏!

怎么减腰腹 快速减腰腹方法 减腰腹的动作

  5分钟速减腰腹计划

  速减法1:摸膝卷腹。

  准备垫子,将身体仰躺在垫子上,两个膝盖同时完全,脚掌踩地,大腿是向上的一个角度,将双手放在大腿上,做完准备动作之外,开始练习。将上身抬起,将腹部挤压,同时将放在大腿的双手往上移动,直到指尖碰到膝盖,回到起始位置,重复进行这样的练习,12-15次左右。

  速减法2:仰卧抬腿。

  依旧先躺在垫子上,将双腿并拢,并稍微抬起保持悬空状态,高度稍高于地面,将双手放在臀部正下方,上身挺直。然后将双腿抬起,使劲往上抬起,尽量让腿部与地面是垂直的状态,记住下放过程当中,腿部一直都是离开地面,重复练习大约12-15次。整个过程对于腹部以及下背部都有很好的挤压和拉伸效果,锻炼价值很大!

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  速减法3:坐姿转体。

  也可以叫做俄罗斯转体,将整个身体的重点放在核心肌群位置,也就是臀部支撑身体,将身体对折,整个人形成一个类似V字的形状。双手抱拳放在腹部正上方,双腿弯曲抬起。然后左右转体训练,将抱拳双手来回的移动从而带动侧腹以及侧腰的肌肉拉动!

  速减4:仰卧单车。

  身体平躺在垫子上,下肢完全抬起,屈膝并且小腿与地面平行,双手掌心朝下保持伸直,保持身体不动,然后将双腿做踩单车的姿势慢慢的移动,记住踩出去的时候,拉直腿部,重复练习10-15次就可以了。

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  速减法5:平躺剪刀脚。

  与抬腿的动作很相似,但是腿部的移动是看起来像是剪刀剪东西的感觉。具体也是仰躺在垫子上,双手放在臀部下方,双脚并拢抬起,与地面保持一定的小距离,然后交叉抬起腿部练习,也就是抬起左腿的时候,右腿要准备抬起来,每一次下落的时候都有一条腿在上。

  速减6:收膝抱腿。

  这是一个已经有难度的动作,也是需要整个臀部来支撑身体,首先身体张开像V字形状,然后弯曲膝盖,同时运动身体,将弯曲的腿部往腹部撤回,而上身也是向腹部挤压,最终的状态是双手抱住小腿,膝盖靠近胸部,然后在回到起始位置,重复进行训练,每次练习10-15次左右。

  最后一个放松动作:俯身在垫子上,慢慢的抬起上身,直到臀部以上的身体离开地面,就像眼镜蛇看到敌人抬起的样子,重复进行对于肌肉的恢复很有帮助的。

  总之,这几个动作确实对减腰部赘肉是很有效果的,但是需要坚持下去,而且整套动作下来估计也就5分钟左右,非常适合白领人士,省时间又有效果,大家值得尝试!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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