菜鸟怎么减脂 看过的都减掉了

　　如果你是一个健身方面的菜鸟，当你真的对自己身材不满意，想要减掉某些部位脂肪的话，那一定要看看，或许不一定是唯一的高效的减脂计划，但绝对保你满意，一定要看！

　　一，菜鸟减掉脂肪计划

　　1、热身运动要全面。不要觉得自己能够完全满足减脂运动的体能要求，这些是需要经过科学验证的，当然如果不行，那么就要充分热身来满足这样的条件。比如利用跑步运动来进行减脂的时候，跑步10分钟走5分钟，根据体能的提升最后慢慢的将跑步时间延长。

　　2、适当的有氧晕的结合。如果真的想要进行减脂的话，没有一定的有氧运动来配合，我相信你也会觉得不可能很好达到减脂的目标的。比如，你可以根据自己的自身情况，如果是做仰卧练习的话，可以中间休息时间做些适当的调整，锻炼的时候要记住收紧腹部，因为锻炼是腹部肌肉而不是背部的脊椎。

　　3、Power的训练。大家要明白，身体的各项活动是离不开肢体的力量的，如果没有力量，估计筷子都拿不起来的吧。进行适当的强度的力量训练可以让肌肉更加结实，也更加有力量，这是因为运动的时候，可以最大程度的减掉脂肪，保留肌肉！

　　二，菜鸟告别脂肪的误区

　　1、减肥药的乱用。想要快速达到减肥的目的，个人是理解的，但是对于药物，大家都要知道：是药三分毒，所以在选择减肥药只能是下下策的选择，健身运动才是最重要的，如果想要减脂的话！

　　2、不吃东西。节食的人是可耻的，你以为不吃就能减掉脂肪，就能锻炼肌肉，你又不是不知道有些人喝水都能肥的吗？所以真的减脂关键在于饮食的调整而不是不吃，吃一定要吃的，要谨记。

　　3、运动单一。不要觉得只做那些高强度的健身运动就能达到减肥减脂的目的，其实这也是一种错误的观点。就算你要做生意，除了会讲话，你的也会算账的，不然被坑了都不知道。所以减脂也是需要多种运动科学、合理的结合，这才是减脂的关键。

　　三，减脂的自我鼓励很重要

　　或许当你明白这些内容的时候，你觉得自己就可以很好的进行减脂了，其实也没有哦！因为重要一点是你会让自己始终处在第一天的状态下才行。

　　首先，你最好找个志同道合的小伙伴，有人互相鼓励是更能够成功的，当然不要找错人了。其次，找专业的人士帮你根据自己的身体情况做好一些规划，这样起码有目标、有动力来进行减脂。再者就是锻炼要坚持，不能没有坚持下去的信心，要天天给自己安排锻炼的时间，如果不能天天练习，恐怕目标是无限被延期或者不可能达到的。最后一点是，学会自我鼓励和奖励，比如当你快要极限的时候，鼓励自己再做些，做前进一步。当你减脂有成效的时候，可以奖励自己一些动作或者适当休息等等，心情好坏也是影响锻炼的信心的。

　　总之，对于菜鸟，减脂的困难，是自身与外界同样需要重视，大家一起加油吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）