平板支撑瘦腿吗 推荐两个人气动作

热门文章排行榜 >>2017-07-28 15:34来源:99健康网
导语

平板支撑是一项非常不错的锻炼方式,特别是对腹部和腿部肌肉。因此平板支撑瘦腿是可行的!那么平板支撑怎么瘦腿呢?一起看下!

  利用平板支撑瘦腿可不可行呢?答案是可以的,因为平板支撑能减肥!但是你要配合瘦腿动作才行,否则单纯的平板支撑是难有收效的哦!那么平板支撑怎么瘦腿呢?常见的瘦腿方法有哪些?跟着小编一起来看看!

平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑怎么瘦腿 怎么瘦腿快

  平板支撑可以瘦腿吗?

  答案当然是肯定的,平板支撑同时也具备了瘦腿的功能。有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查,最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量,而跑步以每小时8公里的速度去奔跑,最后大约也只是消耗400大卡,因此对于锻炼平板支撑的效果来说,当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。

  平板支撑是可以瘦腿的,但为了增加平板支撑的效果,建议可以适当配合其他的动作锻炼。

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  平板支撑瘦腿动作

  平板支撑后踢腿

  手肘保持平板支撑的标准动作,肘部垂直肩膀着地支撑,腹部保持向内收紧,与盆骨保持平行,不可以下垂或者耸起。腿部是首先左腿上踢,膝盖向上弯曲,脚要朝着天花板方向,保持盆骨不要扭动,要注意保持平行,力量集中在臀部和腿部,支撑到腿抽筋,重复10次,左右踢腿更替,坚持每条腿做两组。

  平板支撑提腿

  这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

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  瘦腿的最快方法

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。(参考网:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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