斜方肌怎么消除 练斜方肌好吗

　　斜方肌过大让整个形体看起来不好看，特别是女性朋友们，因此如何消除斜方肌是很关键的。那么怎么消除斜方肌呢？练斜方肌真的不好看，还是好看呢？今日小编带大家好好的了解下！

　　怎么消除斜方肌

　　1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。

　　2、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。

　　3、哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。

　　4、多做一些三角肌中束训练。

　　专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。

　　练斜方肌好吗

　　男生把斜方肌练出硬朗的线条会更好，女生需要激活斜方肌的力量，不要让肩膀坠的太低。

　　斜方肌的厚度，宽度，会使你看起来很有力度，很强壮。很多人对它有偏见是因为不平衡，背阔肌不足，三角肌不足，柔韧性不足。

　　练斜方肌好不好的关键在于根本就不会放松斜方肌，甚至影响到颈椎压迫。其实还在于自己的训练不正确，不平衡，不全面。

　　正确斜方肌锻炼方法

　　一，杠铃耸肩

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　　二，杠铃耸肩（背后）

　　起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

　　动作要领：肩膀向上耸起（越高越好）。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。（参考网站：男神女神吧）

（责任编辑：戴章义）