仰卧起坐能瘦小腹吗

热门文章排行榜 >>2014-12-25 14:36来源:99健康网
导语

怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法,而且很多需要减肥瘦腹的人也知道仰卧起坐瘦腹减肚子的运动方法,但究竟要怎么做呢?

仰卧起坐能减肥吗 瘦小腹的方法 如何瘦小腹

  为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?

  因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  练习仰卧起坐能够减肥,尤其是消除腹部的赘肉。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐,并且注意仰卧起坐动作的规范,只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?

  1、仰卧起坐

  做法:仰卧在地上,弯曲双腿膝盖,稍微打开保持与髋部一样的宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。

  2、抬腿上抬

  仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。

  3、屈腿上抬

  仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。

  4、叠腿侧蜷曲

  仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。

  5、屈膝抬腿仰卧起坐

  仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。

(责任编辑:陈碧玲)

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