运动加按摩 打造一双美腿

热门文章排行榜 >>2014-11-13 11:21来源:99健康网
导语

街上,电视上都能看到一双双让人无比羡慕的美腿,粗腿MM想必紧张又焦虑,如何才能练出一双美腿是很多人的梦想。

如何瘦腿 瘦腿的方法有哪些 如何运动练出一双美腿

  如何运动才能练出一双美腿?是每个爱美女士又腿粗的想,那么就来看下面教你如何运动加按摩打造一双美腿吧。

  Beauty Tip 1.伸展运动

  通过伸展运动放松肌肉,缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线,如果坚持做运动,就可以打造像女团一样的美腿。

  第一招

  Step 1.把腿伸直,坐直身体,贴合后脚跟。

  Step 2.呼吸同时,上身缓缓向前弯曲,双手向前伸张。

  Step 3.保持动作一分钟,深呼吸,把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次,效果会更佳。

  第二招

  Step 1.躺着双腿膝盖往上抬,有助于消除腿部浮肿。

  Step2.把膝盖抬到心脏以上,紧紧扣住手指,动作保持1~2分钟,可缓解腿部肌肉。其次,双腿反复练习伸展运动。

  此外,睡前把双腿抬起来靠墙上,保持10~15分钟,能有效消除腿部浮肿。

  Beauty Tip 2. 按摩

  如果很难坚持运动,也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。

  第一招

  Step 1.两手轻握拳,用拳头在小腿按压3~4秒,缓解腿部肌肉。

  Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子,缓解肌肉紧张。

  第二招

  Step 1.膝盖骨伸直之后,身体坐直,把双腿轻轻抬上去。

  Step 2.按摩大腿到膝盖部位,缓解肌肉紧张,促进血液循环。

(责任编辑:实习熊茶英)

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按摩
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