女性经期减肥修身有招数

热门文章排行榜 >>2014-10-20 14:07来源:99健康网
导语

很多女性经期以为不能运动,于是不仅不运动还狂吃,导致体重暴增,过后再来努力减肥却是难上加难。那么经期要如何运动减肥呢?

女性经期减肥方法 女性经期能运动吗 女性经期减肥有哪些方法

  女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊,主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。

  但话说回来,如果你平时有保持运动的习惯,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动,你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

  1. 慢步 20 ~ 40 分钟

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

  2. 慢跑 15 ~ 30分钟

  如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

  特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

  3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

  2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

  3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

  4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟

  嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

  5. 跳舞,随你心情而定

  大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

  6. 趴着,但别忘了呼吸

  如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

  1. 让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)

  2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸

  3. 利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

  看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

  除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。

  生理期的运动禁忌

  生理期还没结束前,你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大,对你可是没什么好处的。

  用心倾听你的身体,因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时,就别硬撑;想运动时,就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期,也不能剥夺你爱美丽的权利!

(责任编辑:实习熊茶英)

标签阅读:
女性
经期
减肥

相关文章推荐

如何减肥效果好 提高身体代谢能力让你快速瘦下来

女性备孕怎么做 这些注意事项要记牢

腹部赘肉怎么减效果好 腹部减肥的方法

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见